O período de campanha eleitoral, até mesmo para os mais experientes, é exaustiva.
Após o término de uma campanha, o assessor muitas vezes se encontra em um estado de extremo desgaste, tanto físico quanto mental.
As demandas intensas, os prazos apertados e a pressão constante deixam pouco espaço para descanso, tornando essencial, após o encerramento das eleições (independente do resultado) a recuperação adequada.
É importante evitar o pensamento de que na política não se pode parar. Não é sobre parar completamente, mas sim descansar para continuar de forma saudável e equilibrada.
Só quem já passou por casos de burnout, esgotamento extremo ou outras doenças relacionadas ao excesso de trabalho, sabe do que estou falando.
Por isso, é essencial que o assessor, mesmo com a necessidade de continuar ativo, priorize o descanso adequado.
Se você não descansar e seguir trabalhando de forma contínua sem ao menos olhar para si e não considerar fazer ao menos pausas adequadas, você corre o risco te um esgotamento total, comprometendo sua saúde física, mental e emocional.
Isso sem contar que a sua produtividade pode cair drasticamente, e o risco de cometer erros e prejudicar sua própria reputação profissional aumenta significativamente.
A seguir, deixo a você orientações detalhadas sobre os diferentes tipos de descanso que todo assessor precisa após passar pelo período de campanha eleitoral e são necessários:
1. DESCANSO FÍSICO
Após uma campanha eleitoral intensa, o desgaste físico acontece de diversas maneiras. Longas horas de trabalho, correria entre eventos, e a pressão constante podem levar o corpo ao limite.
O descanso físico deve incluir noites de sono de 7 a 9 horas e pausas ao longo do dia. (Se você achou muito tempo, cuidado! Você está dormindo pouco!)
Defendo demais que o assessor, em especial os que trabalham com planejamento de comunicação, durmam a quantidade de horas adequadas para “limpar o cérebro”. Sempre que alguém me pergunta como consigo fazer tanta coisa, a resposta é: Eu durmo.
Estudos científicos comprovam que o sono regenera o cérebro, é como se nesse período fosse feita uma faxina mental, por isso, defendo tanto que se você quiser estar bem cognitivamente, é preciso que você cuide do seu sono.
Durante esse período, atividades leves, como caminhadas, alongamentos e relaxamento muscular, também são importantes.
✅ E quem não pode parar?
Para aqueles que precisam continuar trabalhando, incorpore micro-pausas ao longo do dia, com breves alongamentos e exercícios de respiração para restaurar sua energia física enquanto mantém o ritmo de trabalho.
✅ O que pode acontecer se eu não descansar?
A falta de descanso físico pode resultar em fadiga crônica, dores musculares, baixa imunidade e até doenças mais graves, como problemas cardíacos ou pressão alta.
Isso comprometerá sua capacidade de manter a produtividade e de estar fisicamente apto para novos desafios, como um novo mandato, ou um novo cargo.
✅ Quanto tempo para se recuperar?
O período indicado de recuperação é de 7 a 10 dias.
2. DESCANSO MENTAL
A pressão de uma campanha política coloca o assessor em constante estado de alerta, com decisões que precisam ser tomadas de forma rápida e planejamento recalculado a todo momento. Esse ritmo mental elevado pode levar ao esgotamento.
Para o descanso mental, reserve alguns dias para "desligar" completamente da pressão de decisões e planejamento.
Durante esse período, evite atividades intelectualmente desafiadoras e se permita descansar mentalmente com leituras leves ou atividades relaxantes.
✅ E quem não pode parar?
Caso precise continuar trabalhando, reserve pequenos blocos de tempo durante o dia para breves períodos de relaxamento mental, como caminhadas curtas ou exercícios de mindfulness.
✅ O que pode acontecer se eu não descansar?
O cansaço mental pode levar a estresse, ansiedade, dificuldade de concentração e até esgotamento completo, impactando diretamente sua capacidade de pensar e tomar decisões, o que pode contribuir para um estado depressivo ou de desesperança em relação ao futuro.
✅ Quanto tempo para se recuperar?
Reserve de 5 a 7 dias.
3. DESCANSO SENSORIAL
Pouco se fala sobre esse tipo de descanso, mas ele é importante para diminuir seu estado de alerta e até mesmo irritabilidade. Durante a campanha, o assessor está constantemente exposto a uma sobrecarga sensorial: notificações de celular, barulhos em eventos, reuniões frequentes e o uso constante de telas.
Dê uma pausa a seus sentidos, afastando-se de telas, notificações e sons altos por pelo menos dois a três dias.
Passe tempo em ambientes calmos, na natureza ou em lugares que promovam serenidade.
✅ E quem não pode parar?
Para quem não pode parar completamente, crie períodos curtos durante o dia longe de dispositivos, mesmo que sejam de apenas 10 a 15 minutos, para aliviar a sobrecarga sensorial.
✅ O que pode acontecer se eu não descansar?
A falta de descanso sensorial pode resultar em dores de cabeça, fadiga visual, insônia e irritabilidade, comprometendo sua capacidade de lidar com as demandas diárias de forma equilibrada e serena, o que, inclusive, pode comprometer relacionamentos profissionais, familiares e sociais.
✅ Quanto tempo para se recuperar?
De 2 a 3 dias.
4. DESCANSO CRIATIVO
Criar estratégias inovadoras e conteúdos criativos para a campanha exige muito da capacidade criativa do assessor.
Após esse período de intenso esforço, é fundamental dar um descanso criativo para renovar a inspiração.
Tire de três a cinco dias para explorar novos estímulos que não exijam resultados imediatos.
Atividades como arte, música ou passeios podem ajudar a restaurar sua capacidade de inovação.
✅ E quem não pode parar?
Se o trabalho continua, tente inserir pequenas pausas criativas ao longo do dia, como observar algo inspirador ou ouvir música, para manter sua mente ativa e equilibrada.
✅ O que pode acontecer se eu não descansar?
Se você não descansar: A falta de descanso criativo pode resultar em bloqueios mentais, perda de motivação e estagnação criativa, dificultando encontrar novas soluções e gerar conteúdos relevantes para seus projetos.
✅ Quanto tempo para se recuperar?
O tempo de descanso pode variar de 3 a 5 dias.
5. DESCANSO EMOCIONAL
O cansaço emocional é uma das principais consequências de uma campanha eleitoral, onde o assessor lida não apenas com as demandas técnicas, mas também com as pressões emocionais e expectativas.
O descanso emocional pode ser mais profundo e gradual e você precisa ter consciência disso. A campanha acaba, o reflexo emocional dela fica.
Permita-se um período de pelo menos uma a duas semanas para processar as emoções acumuladas e equilibrar seu estado emocional.
Se você tiver passado por uma campanha que afetou demais o seu estado emocional, considere fortemente buscar acompanhamento psicológico que irá te ajudar a lidar com seu estado emocional adequadamente.
✅ E quem não pode parar?
Para aqueles que não podem tirar esse tempo, procure apoio emocional por meio de conversas rápidas com amigos ou profissionais de saúde mental, mesmo que seja durante breves intervalos de trabalho, para liberar tensões de forma contínua.
✅ O que pode acontecer se eu não descansar?
O acúmulo de cansaço emocional pode levar a esgotamento emocional, aumento da irritabilidade e, em casos mais graves, a quadros de depressão ou ansiedade, o que pode comprometer sua estabilidade e suas relações profissionais e pessoais.
✅ Quanto tempo para se recuperar?
Considere o prazo de 7 a 14 dias.
6. DESCANSO SOCIAL
Durante a campanha, o assessor está cercado por pessoas o tempo todo, lidando com políticos, eleitores, equipe de trabalho, eleitores e diversas interações sociais.
Tire de três a cinco dias para interagir apenas com pessoas que realmente trazem tranquilidade e não exigem de você o papel profissional.
Se necessário, faça uma pausa completa de interações sociais.
✅E quem não pode parar?
Se o trabalho não permite esse tempo de isolamento, escolha momentos curtos de socialização com pessoas que não gerem estresse ou demandas, como familiares ou amigos próximos, para recarregar as energias.
✅ O que pode acontecer se eu não descansar?
A falta de descanso social pode resultar em fadiga social, onde interações constantes se tornam desgastantes e irritantes, prejudicando a qualidade das suas relações interpessoais e sua paciência para lidar com novas demandas de trabalho.
✅ Quanto tempo para se recuperar?
O prazo varia de 3 a 5 dias
7. DESCANSO ESPIRITUAL
A campanha pode afastar o assessor de momentos de introspecção e de reconexão com o que lhe traz propósito e sentido.
Para o descanso espiritual, reserve uma semana ou mais para se reconectar com o que te traz propósito e paz interior.
Isso pode ser através de meditação, práticas religiosas ou momentos de reflexão.
✅E quem não pode parar?
Se o trabalho exige sua continuidade, busque inserir práticas espirituais em pequenos intervalos diários, como meditação rápida ou momentos de gratidão ao longo do dia, para manter o equilíbrio e a conexão com seu propósito.
✅O que pode acontecer se eu não descansar?
A desconexão espiritual pode causar perda de motivação, sensação de vazio e falta de direção, afetando sua capacidade de manter o equilíbrio entre vida pessoal e profissional.
✅Quanto tempo para se recuperar?
O tempo varia de 7 a 10 dias
Fique atento
Ao final de uma campanha eleitoral, é fácil se deixar levar pela ideia de que o trabalho nunca para. No entanto, negligenciar o descanso pode ter consequências graves para sua saúde e desempenho.
Cada um dos sete tipos de descanso abordados deve ser considerado fortemente para garantir que você, como assessor, se recupere de forma completa e esteja preparado para os desafios futuros.
Sem descanso, você corre o risco de prejudicar não só sua saúde física e mental, mas também sua capacidade de continuar a desempenhar bem suas funções.
Priorizar esses momentos de recuperação é uma atitude estratégica tanto para seu bem-estar quanto para sua carreira.
Portanto, após tanto esforço, dê a si mesmo a permissão de descansar e se renovar. Afinal, sem saúde, não há sucesso profissional que valha a pena.
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